Soğuk Havalar Bel, Boyun ve Kulunç Ağrılarını Tetikliyor: Fizyoterapist Güdendede Uyardı

Mevsim normallerinin altına düşen hava sıcaklıklarıyla birlikte bel ve boyun ağrısı şikâyetlerinde artış görülebildiğine dikkat çeken Fizyoterapist Abdullah Güdendede, vatandaşları soğuğa karşı korunma konusunda uyardı.

Güdendede, soğuk havanın kasların gerginliğini artırarak ağrı eşiğini düşürebildiğini belirterek şunları söyledi:

"Soğuk havalarda kaslar kısalıp sertleşme eğilimine girer. Özellikle bel ve boyun bölgesinde kas spazmı, tutulma ve halk arasında ‘kulunç’ olarak bilinen ani ağrılar daha sık yaşanabilir. Mevsim geçişlerinde ve kış aylarında ağrı şikâyetlerinin artması bu nedenle şaşırtıcı değil."

Soğukta ağrılar neden artıyor?

Güdendede'ye göre soğuk havada kan dolaşımının yavaşlaması, kasların esnekliğinin azalması ve hareketin kısıtlanması ağrıyı tetikleyen başlıca etkenler arasında yer alıyor. Soğukta insanların daha az hareket etmesi, uzun süre oturması ve omuzlarını yukarı çekerek kamburlaşması da boyun ve bel bölgesindeki yükü artırabiliyor.

Vatandaşlara önemli uyarılar

Güdendede, soğuk havalarda kas ve eklem sağlığını korumak, ağrı şikâyetlerinin önüne geçmek için şu önerilerde bulundu:

Bel ve boynu sıcak tutun: Özellikle sabah erken saatlerde ve gece dışarı çıkarken boyun atkısı, kalın giysiler ve bel bölgesini kapatan kıyafetler tercih edilmeli.

Ani soğuk değişimlerinden korunun: Terli halde soğuk ortama çıkmak, soğuk rüzgâra sırtı ve boynu açık şekilde maruz bırakmak kas spazmı riskini artırabilir.

Hareketsiz kalmayın: Soğuk havalarda evde daha fazla vakit geçirilmesi hareketsizliği artırabilir. Gün içinde düzenli aralıklarla ayağa kalkılmalı, kısa yürüyüşler ve hafif esneme hareketleri yapılmalı.

Ağır kaldırırken dikkatli olun: Özellikle soğuk ortamda yeterince ısınmadan ani hareketler yapmak, öne eğilerek ve dizleri bükmeden ağır yük kaldırmak bel ve sırt bölgesini zorlayabilir.

Egzersize ısınarak başlayın: Evde veya dışarıda yapılacak fiziksel aktiviteler öncesinde kasları hazırlamak için birkaç dakika ısınma hareketi yapılmalı. Egzersiz sırasında ani ve kontrolsüz hareketlerden kaçınılmalı.

Duruşunuza dikkat edin: Uzun süre telefon veya bilgisayar başında boynu öne eğerek çalışmak, omuzları sürekli yukarıda tutmak ve yanlış oturma pozisyonları boyun, sırt ve bel bölgesindeki kasların yükünü artırabilir.

Uyku ortamını ve yatış pozisyonunu gözden geçirin: Özellikle boyun ve bel bölgesini destekleyen uygun yastık ve yatak kullanımı, gece boyunca kasların gereksiz zorlanmasının önüne geçilmesine yardımcı olabilir.

Ne zaman uzmana başvurulmalı?

Güdendede, ağrının birkaç günü aşması, kolda veya bacakta uyuşma, karıncalanma ya da güç kaybının eşlik etmesi, gece uykudan uyandıracak şiddette olması veya geçmeyen ağrı durumunda mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini vurguladı.

"Ağrıyı ‘soğuktan oldu, geçer’ diyerek ihmal etmemek gerekir. Kimi zaman basit bir kas spazmı gibi görünen şikâyetin arkasında farklı bir sorun olabilir. Doğru değerlendirme için bir hekim veya fizyoterapiste başvurmak en sağlıklı yoldur."

Güdendede, açıklamasını şu sözlerle tamamladı:

"Basit önlemlerle soğuk havaların ağrısız geçirilmesi mümkün. Vücudumuzu sıcak tutalım, hareketten kopmayalım ve vücudumuzun verdiği uyarıları dinleyelim. Sağlıklı, mutlu ve ağrısız günler dilerim."