Grip ile savaşımız

Havaların kışa gülümsediği bu günlerde, yazın güzel sıcağında unuttuğumuz''grip oldum'' eylemini yine sık sık duymaya başladık. Bilindiği üzere grip kişiden kişiye hapşırma ve öksürme ile yayılan, şiddetli olabilen iklimsel geçiş ve kış dönemi hastalıklarından biridir.

Virüs kaynaklıdır. Nefesle içeri alınan virüsler üst ve alt solunum yollarına yerleşirler sonrasında çoğalmaya başlarlar. Çoğu zaman enfeksiyon solunum yollarıyla sınırlı kalmaz. Ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Hayati riskler oluşturabilir.

Her türlü enfeksiyondan korunmanın en iyi yolu o enfeksiyona neden olan mikroskobik canlıyla temasa geçmemektir. Fakat toplumsal yaşamda temelde hava yoluyla bulaşan gribal enfeksiyonlar için bu çok mümkün değildir. Durum böyleyse bizde vücudumuzun koruma sistemlerini güçlendirmeliyiz. Yani bağışıklık sistemimizi...

Peki bağışıklık sistemimizi güçlendiren bizleri grip ve diğer enfeksiyon hastalıklarına karşı yenilmez kılan o çareler nelerdir? İşte burada, griple savaşmada beslenmenin rolü çok büyüktür. O zaman soğuk mevsimleri her anlamda rahat ve sağlıklı geçirebilmek için, o rolü büyük olan beslenmeden biraz bahsedelim;

Her şeyden önce yeterli ve dengeli beslenilmeli, besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Öğünlerimiz düzenli olmalıdır.

Özellikle kaliteli protein içeren et, süt, süt ürünleri ve yumurta tüketimi eksik edilmemelidir. Haftada en az iki defa balık tüketimi harika olacaktır.

Bağışıklık sistemi için en önemli vitaminler A, C, D ve E vitaminleri, çinko ve selenyum mineralleridir. Bu vitamin ve minerallerin kaynakları olan besinler düzenli ve yeterli miktarda tüketilmelidir veya takviye edilmelidir.

Her ana öğünde pişmiş ve çiğ sebze tüketilmelidir. Günlük bir porsiyonu turunçgil olacak şekilde en az üç porsiyon meyve yenilmelidir. Meyvenin yanına biraz ceviz, fındık, badem de eklenebilir.

Kurubaklagillerin haftada iki üç defa tüketimi ihmal edilmemelidir. Esmer ekmek tercihiniz olmalıdır.

Probiyotik ve prebiyotik yiyecekler bağışıklık sistemimizin can dostlarıdır.

Su sağlıktır... Günlük yeterli su tüketimi unutulmamalıdır. Ihlamur, kuşburnu, siyah ve yeşil çay da kışın hem sağlığınızı hem keyfinizi destekleyebilir.

Tabi ki bütün bunların yanında yapılacak doğru ve düzenli aktiviteler bedeni sağlıklı ve güçlü kılacaktır…