Sağlıklı ve Dinç Bir Yaşlanma İçin Günlük Yaşam İpuçları

Dr. Hayri Parlar, ömrü kaliteli uzatmak için uygulanabilecek pratik beslenme ve hareket adımlarını açıkladı.

Uzun yaşamanın ötesinde dinç ve aktif bir hayat sürmenin yolu, çok yönlü ve sürdürülebilir günlük alışkanlıklardan geçiyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hayri Parlar, sağlıklı yaşlanmayı hedefleyen “Longevity” yaklaşımının tek bir besin, takviye ya da ilaca bağlı olmadığını belirterek beslenme, hareket, uyku, stres yönetimi ve sosyal ilişkilerin bir bütün halinde sağlıklı geçen yılları uzattığını kaydetti.

Tip 2 diyabet ve karaciğer yağlanmasına yol açabilen insülin direncinin sağlıklı yaşlanmayı etkilediğini vurgulayan Dr. Parlar, insülinin uzun süre yüksek seyretmesinin iltihabı artırıp mitokondri işlevini bozduğunu ifade etti.

Bu tabloya karşı beyaz ekmek ve şekerli ürünlerin sınırlandırılması; tam tahıllar, yulaf, mercimek, nohut, kuru fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi lifli gıdaların seçilmesi tavsiye ediliyor. Öğünlere yumurta, balık ve yoğurt gibi proteinler ile zeytinyağı, ceviz ve avokado gibi sağlıklı yağların eklenmesi öneriliyor.

Haftada birkaç gün yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi kardiyo hareketlerinin ağırlık ve direnç egzersizleriyle desteklenmesi gerektiğini belirten Parlar; her gün benzer saatlerde uyumanın, nefes egzersizlerinin ve açık hava yürüyüşlerinin zihni ve bedeni koruduğunu aktardı. Beslenme planında akşam yemeğinin 19.00’a kadar tamamlanması, sonrasında su veya şekersiz, kafeinsiz bitki çayı içilmesi, sigara ve aşırı alkolden uzak durulması gerektiği bildirildi.

Sağlık durumunun elvermesi halinde sauna veya hamamın ardından yapılacak 1-2 dakikalık kısa soğuk duşların da dolaşımı uyarabileceği ifade edildi.

Hücrelerin enerji merkezi olan mitokondrilerin düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uykuyla desteklendiğini belirten uzman isim, mutfakta yer verilebilecek temel gıdaları ve ölçülerini paylaştı:

Gazlı ve şekerli içecekler, cips, bisküvi, paketli kek, sosis, salam, dondurulmuş pizza ve toz çorba gibi ultra işlenmiş ürünlerin insülin direncine, uzun süreli iltihaba ve karaciğer yağlanmasına yol açabildiğine dikkat çekildi. Bu ürünlerin Tip 2 diyabet, kalp damar rahatsızlıkları, bazı kanser türleri ile demans ve Parkinson gibi nörolojik hastalıklarla ilişkilendirildiği hatırlatılarak alışverişe listeyle gidilmesi ve etiket okunması tavsiye edildi.

Okinawa, Sardunya, Ikaria, Nicoya ve Loma Linda gibi 100 yaşını geçen nüfusun yoğun olduğu “Blue Zones” bölgelerinde; sebze, meyve, baklagil ve tam tahılların bol, hayvansal ürünlerin sınırlı, zeytinyağının ön planda olduğu görülüyor. Turşu, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdaların eşlik ettiği bu beslenme biçiminin kan şekerini ve bağırsak sağlığını destekleyerek vücuttaki iltihabı azalttığı belirtiliyor.

Değişikliklerin küçük adımlarla zamana yayılması gerektiğini vurgulayan uzman, kan şekeri, kolesterol ve insülin direnci değerlerinin hekim kontrolünde düzenli izlenmesinin önemine işaret etti.