Haydi, aklından bir sayı tut!

Eski zamanlarda ne güzel oyunlar oynardık.

Bu oyunlardan biri de; Aklından bir sayı tut! idi.

Yaş ilerledikçe insanlar market alışveriş listelerini hatırlayamıyor.

Sokakta yürürken tanıdıkları birini gördüklerinde,

adını hatırlayamayıp'Merhaba, nasılsınız?' derler.

Oysa adını hatırlayıpm demek'Merhaba Arif, nasılsın?'

diyebilmeyi kim istemez.

Bütün bunlar hafızanın oyunu insana.

Şunu da bilmek gerekir; Ancak hafıza, beynimizden

bir kelime veya isim seçmekten çok daha karmaşıktır.

Mesela, bir arkadaşınızın adını hatırlamak,

beyninizin işlem hızına, odaklanma yeteneğinize ve

geliştirebileceğiniz bir dizi başka faktöre de bağlıdır.

Ve hayattaki çoğu beceri gibi -ve vücudunuzdaki çoğu kas gibi-

biraz çalışarak onu güçlü tutabilmek mümkün.

Söylentilerin aksine, beynimiz üniversiteyi bitirip,

mezun olup iş hayatına atıldığımız anda büyümeyi bırakmaz.

Nöroplastisite (sinir sisteminin esnekliği) sayesinde beyin,

hayat boyunca yapısını ve işlevini değiştirme yeteneğine sahiptir;

hatta emeklilikten sonra bile yeni beyin hücreleri üretilir.

Yani, her kim beynini güçlendirmek istiyorsa,

bunu kesinlikle yapabilir.

Beyin egzersizleriyle konsantrasyon artırılabilir,

çalışma belleği genişletebilir ve daha birçok şey yapılabilir.

Hafızayı güçlendirmek ve bilişsel terleme ile

mücadele etmek için çeşitli stratejiler vardır.

Beyin Egzersizlerinin Temelleri

Felç veya başka bir beyin hasarı geçiren kişiler,

bilişsel becerilerini iki tür

beyin egzersizi stratejisiyle geliştirebilirler: telafi edici ve onarıcı.

Bu stratejiler, bilişsel yeteneklerini geliştirmek isteyen

herkes için de işe yarayabilir.

Telafi stratejileri, beyniniz için yapabileceğiniz şeylerin

büyük bir bölümünü oluşturur ve

kırık bir bacağınız olduğunda koltuk değneğinin

yürümenize yardımcı olması gibi çalışırlar.

Bunlar, araba anahtarlarınızı

her zaman kapının yanındaki bir askıya asmak,

bir adresi hatırlatmak için akılda kalıcı bir şarkı bulmak veya

yeni biriyle tanıştığınızda, hafızayı pekiştirmek için

adını tekrarlamak gibi şeylerdir.

Ancak onarıcı stratejiler, beyin fonksiyonlarını onarmaya veya

iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Örneğin, felç geçiren bir kişi yeniden yürümeyi veya

konuşmayı öğrenmek zorunda kalabilir.

Şunu belirtmekte fayda var ki,

araştırmacılar hala beynin gizemlerini çözmeye çalışıyor ve

hiçbir strateji bilişsel gerilemeyi

kesin olarak durduracak bir çözüm değil,

ancak bazı stratejilerin insanların bilgiyi işleme,

odaklanma, depolama ve

hatırlama biçimlerini iyileştirdiği gösterilmiştir.

SAĞLAM KAFA,SAĞLAM VÜCUTTA BULUNURHep söylenir ya" sağlam kafa,sağlam vücutta bulunur" diye.

Demiş de bilir ki beyni çalıştırmanın en etkili yolunun

vücudunuzu çalıştırmak olduğu söylenebilir.

Egzersizin daha fazla beyin hücresi üretmesine,

beyninizde bağlantı ve yol sayısını artırmasına ve

beyin hücreleri için adeta mucizevi bir besin kaynağı olan

sinir büyüme faktörlerini daha fazla üretmesine

yardımcı olabileceğine dair çok güçlü bilimsel kanıtlar var.

Eğer egzersizlerinizi müzik eşliğinde ve

bol eğlenceyle yapmayı tercih ediyorsanız,

araştırmalar mesela dansın koreografi yoluyla

beyni zorladığı için beyni çalıştırmanın

son derece etkili bir yolu olduğunu gösteriyor.

YENİ ŞEYLER ZİHNİ AÇARYeni şeyler öğrenmek ve yapmak da

zihni berraklaştırma yoludur.

Bu bağlama çalmayı veya Rusca konuşmayı

öğrenmeniz gerektiği anlamına gelmiyor.

Bu şeyler beyninizi kesinlikle keskinleştirir,

ancak aynı zamanda son derece zordur ve

eğer hayal kırıklığına uğrayıp pes ederseniz,

ne anlamı kalır ki?

Bunun yerine, gerçekten keyif alacağınız ve

her gün geri döneceğiniz yeni aktiviteler düşünün.

Amaç beyninizi zorlamak değil,

eğitmek olduğuna göre.

Her birimizin, seçtiğimiz yeni aktivitelerin

ilgi çekici olması ve bunlarda daha iyi olmak için

motive olmamız için bir başlangıç noktası bulması gerekiyor.

Bu, sabah bulmaca rutininizi sudoku,

mantık bulmacaları ve şifreli bulmacalarla birleştirerek

daha da zenginleştirmek anlamına gelebilir.

Resim yapmayı seviyorsanız,

serbest el çizim kursuna katılmayı deneyin.

Sevdiğiniz bir şeyin üzerine inşa ederek

yeni bir şeye yavaş yavaş başlayın.

Zorluk seviyesini artırmak,

beyninizin eski yolları tekrar tekrar etkinleştirmek yerine

yeni yollar oluşturmasına yardımcı olur.

DAHA SOSYAL OLMAK İYİDİRiçine kapanıp kalmaktansa biraz dost ask takılmak daha iyidir.

Komşunuzla düzenli yürüyüşler yapmak,

bir bilgi yarışması takımına katılmak veya

Başka bir şehre veya ülkeye taşınmış bir arkadaşınızla

haftalık Zoom görüşmeleri planlamak

beyniniz için

Sosyal izolasyonu hayatımızdaki etkilerini

Kovid pandemidi sırasında yaşadık.

İzolasyonun yalnızca ne kadar uzun yaşadığınızı değil,

aynı zamanda ne kadar iyi yaşadığınızı da etkileyebileceğine dair

kanıtlar var.

Yalnız kalmanın bilişsel gerileme riskini artırmasının yanı sıra,

sosyalleşmenin de beyin için çok faydalı olduğu,

çünkü yeni şeyler öğrenmenin bir başka yoludur.

Çünkü başka insanlarla sohbet ederken

beynimizi çalıştırıyoruz.

Sadece 10 dakikalık bir sohbet (tartışma değil) bile

çalışma belleği ve dikkat dağıtıcı unsurları

bastırma yeteneği gibi yürütücü işlev becerilerini artırabilir.

Tüm bu yeni davranışları benimsemek can sıkıcı gelebilir,

ancak süreci kolaylaştırmanın anahtarı şudur:

Bunu bir angarya olarak değil, saf bir eğlence olarak görün.

Ayrıca, hafızanızı odaklamak, hatırlama ve

kavrama yeteneğinizi geliştirmek ve

daha fazlası için yeterince uyumak ve

iyi beslenmek gibi benimsenebilecek

başka beyin sağlığı davranışlarını da unutmadan.

İster bisiklet turuna çıkmak olsun,

ister 10 dakika kendini dinlemekle stresten uzaklaşmak olsun,

tüm bu alışkanlıkların beyin geliştirici unsurları,

zihinsel yolculuğunuzun en güzel yanı olsun.