Uzmanından kalp sağlığı için yürüyüş önerileri

SON DAKİKA 13:11 Mutfak Tüpüne Üst Üste Zam: Malatya’da Fiyat bin 680 TL’ye Kadar Çıktı 12:59 Yeşilyurt Bilim Merkezi’nde 1.500 Öğrenci Bilim Ve Teknolojiyle Buluştu 12:57 Darende’de Kaçak Kazıya Suçüstü: 15 Dinamit Ele Geçirildi 12:53 Motorine Bu Gece 2,22 TL İndirim Bekleniyor: Malatya’da Fiyat 97 TL Seviyesine İnecek 12:44 Uzmanından kalp sağlığı için yürüyüş önerileri 12:42 Türkiye’de Yapay Zeka Kullanımı Bir Yılda Neredeyse İkiye Katlandı 12:13 2 ilaç geri ödeme listesine dahil edildi 12:09 ABD, Suudi Arabistan ve Katar'a ek Patriot bataryaları gönderdi 12:08 Mersin'de Taşkın Koordinasyon Kurulu toplandı 12:01 Gaziantep'te kesinleşmiş hapis cezası bulunan 637 şüpheli yakalandı 12:00 Günpınar Şelalesi’nde Sonbahar Hareketliliği 11:58 HÜDA PAR Tarsus İlçe Başkanlığı'ndan İtfaiye Grup Amirliği'ne ziyaret 11:47 BAE'ye ait üç tanker Hürmüz Boğazı'nda saldırıya uğradı 11:46 HÜDA PAR Bingöl İl Başkanlığı’ndan esnaf ziyareti 11:35 HÜDA PAR Milletvekili Demir: Faizdeki para üretimin önündeki en büyük engel Güncel Siyaset Asayiş Ekonomi Türkiye Eğitim Sağlık DİĞER Teknoloji Spor Sinema Kültür Dünya Yaşam Magazin Yerel İş ilanları İhale Oyun Malatya Haber 28.5°C Malatya MENÜ Güncel Siyaset Asayiş Ekonomi Türkiye Eğitim Sağlık Teknoloji Spor Sinema Kültür Dünya Yaşam Magazin Yerel İş ilanları İhale Oyun Malatya Haber 13:11 Mutfak Tüpüne Üst Üste Zam: Malatya’da Fiyat bin 680 TL’ye Kadar Çıktı 12:59 Yeşilyurt Bilim Merkezi’nde 1.500 Öğrenci Bilim Ve Teknolojiyle Buluştu 12:57 Darende’de Kaçak Kazıya Suçüstü: 15 Dinamit Ele Geçirildi 12:53 Motorine Bu Gece 2,22 TL İndirim Bekleniyor: Malatya’da Fiyat 97 TL Seviyesine İnecek 12:44 Uzmanından kalp sağlığı için yürüyüş önerileri 12:42 Türkiye’de Yapay Zeka Kullanımı Bir Yılda Neredeyse İkiye Katlandı 12:13 2 ilaç geri ödeme listesine dahil edildi 12:09 ABD, Suudi Arabistan ve Katar'a ek Patriot bataryaları gönderdi 12:08 Mersin'de Taşkın Koordinasyon Kurulu toplandı 12:01 Gaziantep'te kesinleşmiş hapis cezası bulunan 637 şüpheli yakalandı 12:00 Günpınar Şelalesi’nde Sonbahar Hareketliliği 11:58 HÜDA PAR Tarsus İlçe Başkanlığı'ndan İtfaiye Grup Amirliği'ne ziyaret 11:47 BAE'ye ait üç tanker Hürmüz Boğazı'nda saldırıya uğradı 11:46 HÜDA PAR Bingöl İl Başkanlığı’ndan esnaf ziyareti 11:35 HÜDA PAR Milletvekili Demir: Faizdeki para üretimin önündeki en büyük engel Malatya Haber › Sağlık › Uzmanından kalp sağlığı için yürüyüş önerileri Uzmanından kalp sağlığı için yürüyüş önerileri Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada, kalp sağlığı için yürüyüşte dikkat edilmesi gereken 6 temel kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu. Yürüyüşe başlamadan önce kendi risklerin

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada, kalp sağlığı için yürüyüşte dikkat edilmesi gereken 6 temel kuralı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yürüyüşe başlamadan önce kendi risklerinizi öğrenin

Prof. Dr. Murat Turfan, “35 yaşından sonra değişen şey yürüyüşün kuralları değil, kişinin kendi risklerini daha iyi tanımasının önemidir” diyerek sözlerine şöyle devam etti:

“Uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız, sigara kullanıyorsanız, hipertansiyon, diyabet veya kolesterol yüksekliğiniz varsa ya da ailenizde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü bulunuyorsa yürüyüş programına başlamadan önce sağlık durumunuzun değerlendirilmesi önemlidir. Gerekli görülen kişilerde hekim muayenesi ve ek testlerle egzersizin güvenli sınırları belirlenebilir. Bilinen kalp-damar hastalığı bulunan kişilerin ise yürüyüşün süresi ve şiddeti konusunda mutlaka hekimlerinin önerisine göre hareket etmeleri gerekir."

Yürüyüşe başlar başlamaz yüksek tempoya çıkmanın kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü aniden artırabileceğine dikkat çeken Turfan, "Bu nedenle ilk 5-10 dakikayı daha rahat bir tempoda geçirerek vücudun ısınmasını sağlamak, ardından yürüyüş hızını kademeli olarak yükseltmek faydalıdır. Yürüyüşü bitirirken de birden durmak yerine son birkaç dakikada tempoyu yavaşlatmak gerekir. Isınma ve soğuma bölümleri özellikle yüksek tempoda yürüyenler ve kalp-damar hastalığı bulunanlar için daha önemlidir." dedi.

Prof. Dr. Murat Turfan, “Yürüyüş sırasında nabzınızı sürekli takip etmek zorunda değilsiniz. Bunun için oldukça basit bir yöntem var; konuşma testi. Orta şiddette bir yürüyüş sırasında konuşabilirsiniz, ancak uzun cümleleri rahatlıkla söylemekte zorlanmaya başlarsınız. Buna karşılık konuşamayacak kadar nefes nefese kalıyorsanız tempo sizin için fazla yüksek olabilir. Elbette bu sınır kişiden kişiye değişir. Düzenli egzersiz yapan bir kişinin ‘orta şiddeti’, uzun süredir hareketsiz bir kişinin temposundan oldukça farklı olabilir." diye ekledi.

Bir günde çok değil, haftaya yayarak yürüyün

Kalp sağlığı için haftada bir gün birkaç saat yürümek yerine, hareketi haftanın geneline yaymanın daha doğru bir yaklaşım olduğunu vurgulayan Turfan, "Haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite hedefleyin. Örneğin, haftanın 5 günü 30’ar dakikalık tempolu yürüyüş iyi bir başlangıç olabilir. Üstelik bu süreyi tek seferde tamamlamanız gerekmiyor; gün içinde yapacağınız 10-15 dakikalık yürüyüşleri bir araya getirerek de toplam süreye ulaşabilirsiniz. Burada önemli olan kusursuz bir program değil, hareketsiz geçen günlerin sayısını azaltmak ve sürdürülebilir bir düzen oluşturmak." dedi.

Yemek saatine ve hava koşullarına dikkat edin

Özellikle ağır bir öğünün hemen ardından tempolu yürüyüş yapmanın hazımsızlık, şişkinlik ve rahatsızlık hissine yol açabileceğine işaret ederek, "Büyük öğünlerden sonra bir süre beklemek ve yürüyüşe daha hafif tempoda başlamak daha uygun olacaktır. Sıcak ve nemli havalarda vücudun ısı düzenlemesi zorlaşırken, çok soğuk havalarda damarların büzüşmesi ve tansiyonun yükselmesi gibi etkiler görülebilir. Kalp hastalığı olan kişilerin özellikle aşırı sıcak veya soğuk havalarda egzersiz koşullarına daha fazla dikkat etmesi gerekir." ifadelerini kullandı.

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüş sırasında bazı belirtilerin hafife alınmaması gerektiğini belirterek şöyle konuştu: “Yürüyüş sırasında göğüste baskı veya sıkışma; kola, sırta ya da çeneye yayılan ağrı, alışılmadık nefes darlığı; belirgin çarpıntı; baş dönmesi; soğuk terleme veya bayılacak gibi olma hissi gelişirse yürümeye devam edilmemelidir. Belirtiler kısa sürede geçse bile tekrarlıyorsa hekim değerlendirmesi gerekir. Belirgin ya da devam eden göğüs ağrısı, ciddi nefes darlığı veya bayılma gibi durumlarda ise acil tıbbi yardım alınmalıdır. Unutmayın, yürüyüşün amacı sınırlarınızı zorlamak değil, sağlığınızı güvenli ve düzenli hareketle desteklemektir.” (İLKHA)

İLKHA İlke Haber Ajansı tarafından geçilen tüm Haberler, bu bölümde Malatya Güncel Haber editörlerinin hiçbir editoryal müdahalesi olmadan otomatik olarak ajans kanallarından geldiği şekliyle yer almaktadır. Girilen Haberler alanında yer alan haberlerin hepsinin hukuki muhatabı haberi geçen ajanslardır.

Yasal Uyarı: Haber sitemizde yayınlanan yorumların yasal sorumluluğu tamamen yorumu yapan yazara aittir. Hakaret içeren, kişisel hakları ihlal eden, argo, küfür, tehdit ve nefret söylemi barındıran veya yasalara aykırı olan yorumlar editoryal onay sürecinde doğrudan elenecektir.

Diyarbakır için kuvvetli sağanak uyarısı Konuşma güçlüğü okul hayatını etkileyebilir! Batman'da 50 günlük Eylül bebek için ambulans uçak havalandı Şanlıurfa'da kuduz uyarısı: Şüpheli temasta vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulmalı Bakan Gürlek: 19, 15 ve 11 yıllık 3 faili meçhul cinayet aydınlatıldı Sağlık-Sen Batman Şubesi 6'ncı Olağan Genel Kurulu gerçekleştirildi Aşırı terlemeye cerrahi çözüm: Küçük kesilerle uygulanıyor Kan şekeri dengesizliği beyni yaşlandırabilir'Bir kereden bir şey olmaz' düşüncesine dikkat! Unutkanlığınızı “yaşlılıktandır” diyerek göz ardı etmeyin! Sosyal medya boyun omurgasını tehdit ediyor! Sonbaharla birlikte üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı hijyen uyarısı Prof. Dr. Tarhan: Güvenlik önlemlerinin yanı sıra gençlerin psikolojik ihtiyaçları da gözetilmeli Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan, okul şiddetinin önlenmesinde güvenli ilişkilerin, erken müdahalenin ve aile-okul-uzman iş birliğinin rolünü değerlendirdi. Aidiyet ve değerlilik duygusu güçlendirilmeli Gençlerin davranışlarını anlamak için karşılanma

Tıpta kasların istemsizce kasılması ve bükülmesine neden olan, hareket kalitesini düşüren nörolojik bir hareket bozukluğu şeklinde tabir edilen Distoni hastalığı, derin beyin stimülasyonu olarak bilinen beyine takılan pil aracılığıyla etkisini azaltıyor.

Sosyoloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ebulfez Süleymanlı, Cemil Meriç’in düşünmeye verdiği önemden hareketle yapay zeka çağında bağımsız düşünme, öğrenme ve karar verme becerilerinin karşı karşıya olduğu riskleri değerlendirdi. Teknolojik dönüşümlerin

Sosyal medyada hızla yayılan antrenman programları ve "kısa sürede sonuç" vadeden egzersiz modelleri, her yaştan insanı spora yönlendiriyor. Ancak uzmanlara göre herkesin aynı programı uygulaması bilimsel olarak doğru değil. Egzersizin; yaş, cinsiyet, biy

Alzheimer Farkındalık Günü kapsamında açıklamalarda bulunan Bursa Yüksek İhtisas Eğitim ve Araştırma Hastanesinde görevli Doç. Dr. Nilüfer Büyükkoyuncu Pekel, bu rahatsızlığın dünya genelinde demansın en sık görülen nedeni olduğunu ifade etti. Özellikle

Edinilen bilgilere göre olay, Karabağlar Ordu Caddesi üzerinde bulunan bir markette meydana geldi. Market alışverişi sırasında yumurta satın alan vatandaş, eve götürdüğü ürünleri açtığında yumurtaların bozulduğunu, kötü koku bulunduğunu ve kurtlandığını i

Alzheimer hastalığına ilişkin farkındalık oluşturmak ve hastalıkla mücadeleye dikkat çekmek amacıyla her yıl 21 Eylül Dünya Alzheimer Günü olarak anılıyor. Beyin hücrelerinin zaman içerisinde zarar görmesi ve ölümüyle ortaya çıkan Alzheimer hastalığı, haf

Yeni sistemle birlikte vatandaşlar; ilaçların kullanım şekli, dozajı, yan etkileri ve diğer kullanım bilgilerine kutu üzerindeki karekodu telefon veya tabletleriyle okutarak dijital ortamda ulaşabilecek. Son dönemde bazı ilaç kutularından basılı prospektü

BM Güvenlik Konseyi ekim ayı başkanlığı Yunanistan'a geçti

Cumhurbaşkanı Erdoğan'dan "Camiler ve Din Görevlileri Haftası" mesajı

Fon soruşturmasında tutuklu sayısı 65'e yükseldi

Gazze'de gıda yardımları yarıya indirildi

Süper Lig Puan Durumu Takım Puan Amed Sporti̇f Faali̇yetler 13 Galatasaray A.ş. 13 Beşi̇ktaş A.ş. 12 Kocaeli̇spor 12 Corendon Alanyaspor 11 Fenerbahçe A.ş. 10 Trabzonspor A.ş. 10 Kasimpaşa A.ş. 10 Çaykur Ri̇zespor A.ş. 10 Gazi̇antep Futbol Kulübü A.ş. 8 Arca Çorum Fk 7 İstanbul Başakşehi̇r Fk 7 Gençlerbi̇rli̇ği̇ 7 Erzurumspor Fk 7 Tümosan Konyaspor 4 Samsunspor A.ş. 4 Göztepe A.ş. 3 Eyüpspor 3 Tüm Lig Puan Durumu Tıklayın Tarafsız, hızlı ve güvenilir haberin adresi. Türkiye ve dünyadan en güncel gelişmeleri sizlere sunuyoruz. Malatya Haber - Malatya Haberleri - www.malatyaguncel.com İhlas Haber Ajansı Abonesidir. | Destek: [email protected]

Kurumsal Haber Arşivi Hava Durumu İletişim Künye Üye Girişi Kategoriler Güncel Siyaset Asayiş Ekonomi Türkiye Eğitim Sağlık Teknoloji Spor Sinema Kültür Dünya Yaşam Magazin Yerel İş ilanları Destek: [email protected] İhlas Haber Ajansı Abonesidir. Malatya Haber Ajansı Abonesidir.