Kolajeni Sessizce Yok Ediyor! Cildi Yaşlandıran Beslenme Hatası

Cilt yaşlanmasına karşı beslenme düzenini değiştirmek, gençlik kremleri ya da serumlar kadar etkili olabiliyor. Uzmanlar, lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzelerin cilt elastikiyetini korumaya yardımcı olduğunu, yağlı balıkların ise yüksek Omega-3 içeriği sayesinde cildi nemli tuttuğunu söylüyor.

İnsan yaşlandıkça cildin daha az dolgun görünmesinin nedeni, 20'li yaşların ortasından itibaren cilde yapı ve güç veren bir protein olan kolajenin hızla parçalanmaya başlaması. Bu da cildin kalınlığının ve gücünün her yıl yaklaşık yüzde 1,5 oranında azalması anlamına geliyor.

BBC Türkçe’nin aktardığına göre dermatolog ve beslenme uzmanı Dr. Thivi Maruthappu, genetik, güneş hasarı ve kirlilik gibi etkenlerin yanı sıra beslenme alışkanlıklarının da burada önemli rol oynadığını belirtiyor.

Dr. Maruthappu, fazla rafine şeker tüketiminin “şeker sarkması” olarak adlandırılan duruma yol açabileceğini söylüyor. Bilimsel adı glikasyon olan bu süreçte fruktoz ve glikoz gibi şekerler, kolajen gibi proteinlerle tepkimeye girerek hücrelerin işlevini bozuyor. Bunun sonucunda ciltteki kolajen sertleşiyor ve cilt esnekliğini kaybediyor.

Dr. Maruthappu’ya göre ağırlıklı olarak işlenmiş kırmızı et ve kızartmalardan oluşan bir beslenme de cilt donukluğu, rozasea, sivilce ve solgunluk gibi sorunlara neden olabiliyor. Maruthappu, “Aşırı işlenmiş gıdalar bağırsak sağlığını bozar, bu durum da ciltte daha fazla inflamasyona katkıda bulunabilir. Bu da cilt yaşlanmasını hızlandırabilir” diyor.

Cilt sağlığı için vücudun susuz kalmaması çok önemli. Ancak sıvı tüketiminin cilt üzerindeki etkisine dair kanıtlar çok net değil. Bazı araştırmalar daha fazla su içmenin cildin nemlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürse de litrelerce su içmenin daha genç görünümlü bir cilde giden kestirme yol olduğuna dair kanıt oldukça az.

Ölçülü tüketildiğinde kahvenin ise yaşlanma karşıtı faydaları bulunuyor. Kahve, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltan ve serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlar açısından zengin. Dr. Maruthappu, beslenmeyi antioksidan açısından zenginleştirmek için yaban mersini gibi koyu renkli meyveler tüketmeyi, yeşil çay içmeyi ve yemeklerde sumak kullanmayı öneriyor.

Dr. Maruthappu, “Cildiniz her 30 ila 40 günde bir kendini yeniliyor, bu nedenle beslenmenizi iyileştirerek cilt sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Sonuçlarını birkaç hafta içinde çok hızlı bir şekilde görebilirsiniz” diyor.

Uzmana göre lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, cilt elastikiyetiyle bağlantılı potasyum ve magnezyum açısından zengin. Yağsız protein kolajen üretimini desteklemeye yardımcı olurken, yağlı balıklardan elde edilen Omega-3 gibi yağlar cilt bariyerini destekleyip içeriden nemlendirme sağlıyor.

Tam tahıllar ise bağırsak mikrobiyomunu besleyerek ve inflamasyonu azaltarak cilde iyi geliyor.

Sağlıklı bir cilt yaşlanması için her gün güneş kremi kullanmak, bol meyve ve sebze tüketmek, Omega-3 açısından zengin besinlere beslenmede yer vermek ve günde 6-8 bardak sıvı tüketmek öneriliyor. Alkol ve sigaradan uzak durmak da cilt sağlığı için büyük önem taşıyor.

Yorumunuz için teşekkürler, en kısa sürede gözden geçirilip yayınlanacaktır

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.