Ten rengi spor kıyafeti giyen Jennifer Lopez'e bakan bir daha baktı

Jennifer Lopez, uzun yıllardır sahne performansının yanı sıra düzenli egzersiz ve beslenme alışkanlıklarıyla da öne çıkan isimlerden biri. 57 yaşındaki dünyaca ünlü şarkıcı ve oyuncu, spor salonuna giderken fit görünümüyle objektiflere yansıdı. Lopez'in günlük yaşamında antrenmana düzenli biçimde yer vermesi, ilerleyen yaşlarda kas gücünün korunmasına yönelik açıklamalarını da yeniden gündeme taşıdı.Lopez, spor salonuna giderken ten rengi crop top ve aynı renkte tayt tercih ederken kombinini yaklaşık 22 bin sterlin değerindeki Birkin çantasıyla tamamladı. Daha önce de egzersiz rutinine ilişkin paylaşımlar yapan ünlü sanatçı, kamera karşısında olmanın ve yoğun sahne temposunu sürdürebilmenin disiplin gerektirdiğini dile getirmişti.LOPEZ AĞIRLIK ANTRENMANINA ÖNEM VERİYORSağlıklı beslenme ile düzenli egzersizi birlikte ele aldığını anlatan Lopez, istikrarın önemine vurgu yaparak, "Hep aynı şeyi söylüyorum; doğru yiyecekleri yemek, egzersiz yapmak ve bunu istikrarlı şekilde sürdürmek gerekiyor." ifadelerini kullanmıştı. Lopez, antrenman programında özellikle kas gücünü korumaya yönelik ağırlık çalışmalarına ağırlık verdiğini de açıklamıştı.Yaş ilerledikçe direnç antrenmanlarının daha önemli hale geldiğini savunan Lopez, "Artık ağır kaldırıyorum. Yaş aldıkça bunu yapmanız gerekiyor. Kardiyo yapıyor olsanız bile yağ yakan şey kas kütlesidir." sözleriyle yaklaşımını anlatmıştı. Lopez'in açıklamalarındaki kas kütlesini koruma vurgusu, sağlık kuruluşlarının yetişkinlere yönelik fiziksel aktivite önerileriyle de genel olarak örtüşüyor.UZMAN REHBERLERİNDE KUVVET EGZERSİZİ VURGUSUDünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberinde yetişkinlere haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite öneriliyor. Bunun yanında büyük kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirici aktivitelerin haftada en az iki gün yapılması tavsiye ediliyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de yetişkinler için haftada en az iki gün kas güçlendirici aktivite önerisinde bulunuyor.Kas güçlendirme çalışmaları yalnızca estetik görünüm açısından değerlendirilmiyor. Düzenli fiziksel aktivite; kas ve kemik sağlığının desteklenmesi, günlük hareket kapasitesinin korunması ve genel sağlık açısından önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü özellikle ileri yaş grubunda kuvvet çalışmalarına ek olarak denge ve koordinasyonu destekleyen aktivitelerin de günlük işlevselliğin korunmasına katkı sağlayabileceğini belirtiyor.HERKES İÇİN AYNI AĞIRLIK UYGUN DEĞİLLopez'in kendi antrenman programında ağır ağırlıklara yönelmesi ise herkesin aynı yöntemi uygulaması gerektiği anlamına gelmiyor. Fiziksel aktivite rehberlerinde egzersiz yoğunluğunun kişinin mevcut kondisyonuna ve sağlık durumuna göre belirlenmesi, özellikle antrenmana yeni başlayanlarda yükün kademeli artırılması öne çıkıyor. Kronik rahatsızlığı, geçirilmiş sakatlığı veya hareket kısıtlılığı bulunan kişilerin egzersiz programlarını kişisel koşullarına göre düzenlemesi önem taşıyor.KARDİYO VE KUVVET ÇALIŞMALARI BİRLİKTE ÖNERİLİYORResmi sağlık rehberleri, fiziksel aktiviteyi yalnızca ağırlık çalışması veya yalnızca kardiyo şeklinde ele almıyor. Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik aktiviteler ile direnç ve kuvvet egzersizlerinin birlikte sürdürülmesi öneriliyor. Bu nedenle Lopez'in kas kütlesine ilişkin kişisel yaklaşımı, daha geniş bir egzersiz planının yalnızca bir bölümünü oluşturuyor. Sağlıklı yaşam açısından temel yaklaşım ise kişinin kapasitesine uygun hareketi düzenli ve sürdürülebilir hale getirmek olarak öne çıkıyor.