Okul döneminde uyku ve beslenme düzeni nasıl kurulmalı?

Yozgat’ın Çekerek ilçesinde, okulların açılmasıyla çocukların uyku, öğün ve hareket düzenlerinin yeniden oluşturulması gerektiği belirtildi. Medical Park TEM Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ceyda Aydoğan Sevinç, ailelerin çocuklarını yedikleri miktar üzerinden eleştirmemesi ve paketli gıda tüketimini sınırlaması gerektiğini vurguladı.

Okul dönemine geçişin birdenbire değil, kademeli olarak yapılması öneriliyor. Uzm. Dr. Sevinç, okul başlamadan yaklaşık iki hafta önce çocukların uyuma ve uyanma saatlerinin her gün 15-30 dakika erkene alınmasını önerdi.

Öğünlerin belirli saatlerde yenmesi, akşam yemeğinin çok geç saatlere bırakılmaması ve uyumadan hemen önce ağır ya da şekerli yiyecekler tüketilmemesi gerektiğini söyledi. Tatil döneminde değişen uyku ve yemek saatlerinin çocukların beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebildiğine dikkat çeken Sevinç, bu süreçte atıştırmalık ve abur cubur tüketiminin artabileceğini belirtti.

Yetersiz ve düzensiz uykunun iştahı, besin tercihlerini, dikkat süresini ve duygu durumunu olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Uzman, sağlıklı yiyeceklerle günlük düzenin okul başlamadan oluşturulmasının önemini vurguladı.

Dengeli kahvaltının çocukların güne enerjik başlamasına katkı sağladığını belirten Sevinç, şekerli gevrek, çikolatalı ekmek ve hamur işi ağırlıklı kahvaltılar yerine protein kaynakları ve tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesini önerdi. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, yulaf, sebze ve meyvelerin kahvaltıda yer alabileceğini; yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve domatesten oluşan kahvaltının dengeli bir seçenek sunabileceğini söyledi.

Sağlıklı hazırlanmış beslenme çantalarında protein, kompleks karbonhidrat, sebze veya meyve ve içecek bulunması gerektiğini belirten Sevinç, uygun koşullarda hazırlanmış sandviçlerin de tercih edilebileceğini bildirdi. Paketli atıştırmalıkların fazla tüketilmesinin çocuklarda diş çürükleri, kabızlık, fazla kilo ve obezite riskini artırabileceğini, gazlı ve şekerli içeceklerin de sınırlandırılması gerektiğini ifade etti.

Çocukların su ihtiyacının yaşa, hava sıcaklığına ve fiziksel aktiviteye göre değiştiğini belirten Sevinç, sıvı alımının yetersiz kalmasının baş ağrısı, halsizlik, kabızlık ve dikkat azalmasına yol açabileceğini söyledi. İsimlerinin yazılı olduğu sulukları yanında taşımanın çocukların su içmelerini hatırlatabileceğini ve idrar renginin açık sarı olmasıyla yeterli sıvı alımının değerlendirilebileceğini belirtti.