Ne kadar uyursanız uyuyun dinlenemiyorsanız tabağınıza bakın: Diyetisyen uyardı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Selin Ok, mevsim geçişlerinde ortaya çıkan halsizlik, enerji düşüklüğü, uyku düzeninde değişiklik ve odaklanma güçlüğü gibi yakınmaların günlük yaşamı olumsuz etkilediğini söyledi.

Ok, bu yorgunluğun her zaman yalnızca havaların değişmesiyle açıklanamayacağını belirtti. Yetersiz uyku, uzun süre aç kalmak, aşırı işlenmiş gıda tüketimi, yetersiz protein ve lif alımı ile gün içinde yeterince su içmemenin de enerji düzeyini etkileyebildiğini kaydeden Ok, kişinin beslenme alışkanlıklarının ve yaşam biçiminin bir bütün olarak değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.

Ok, güne dengeli bir öğünle başlamanın gün içindeki tokluk ve enerji düzeyini desteklemeye yardımcı olacağını söyledi. Kahvaltıya yumurta, yoğurt veya peynir ile uygun bitkisel protein kaynaklarının eklenebileceğini belirten Ok, yeterli protein içeren öğünlerin daha uzun süre tokluk sağlayacağını dile getirdi.

Sebze ve meyve çeşitliliğinin artırılmasını öneren Ok, farklı renklerdeki sebze ve meyvelerin vitamin, mineral, lif ve çeşitli bitkisel bileşenlerin alımını desteklediğini söyledi. Zeytinyağı, ceviz, badem, somon ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, yaban mersini ve nar gibi besinlerin de dengeli beslenme içinde yer alabileceğini belirten Ok, özellikle omega-3 yağ asitleri ve polifenoller içeren besinlerin beslenme açısından değerli olduğunu kaydetti.

“Ne kadar uyursam uyuyayım dinlenemiyorum” veya “Sürekli kendimi yorgun hissediyorum” diyenlerin şikayetlerini yalnızca mevsim geçişine bağlamaması gerektiğini vurgulayan Ok, demir, B12 vitamini ve folat gibi bazı besin öğelerinin yetersizliğinin de halsizlik ve yorgunlukla ilişkili olabileceğine dikkat çekti. Uzun süren veya günlük yaşamı belirgin şekilde etkileyen yorgunlukta hekim değerlendirmesinin önem taşıdığını söyleyen Ok, bu durumda mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiğini belirtti.

Yorgunluk hissedildiğinde çikolata, tatlı veya şekerli içeceklerle hızlı enerji sağlamaya çalışmanın sık yapılan bir hata olduğunu belirten Ok, bunun yerine daha dengeli ara öğünlerin tercih edilmesini önerdi. Meyvenin yoğurtla veya bir avuç kuruyemişle birlikte tüketilebileceğini söyleyen Ok, böylece daha dengeli bir beslenme düzeninin sürdürülebileceğini ifade etti.

Bağırsak sağlığının genel iyilik hali ve beslenme düzeninin önemli bir parçası olduğunu belirten Ok, yeterli lif tüketimine dikkat çekti. Yoğurt gibi fermente besinlerin yanı sıra yulaf, keten tohumu, pırasa ve enginar gibi lif içeriği yüksek besinlerin de dengeli beslenme düzeninde yer alabileceğini söyleyen Ok, sebze, meyve, tam tahıl ve baklagillerden zengin çeşitli bir beslenmenin bağırsak sağlığını destekleyebileceğini kaydetti.

Yorgunlukla mücadelede kahve tüketimini artırmak yerine öncelikle uyku düzenine, yeterli sıvı tüketimine ve öğünlerin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Ok, gün içinde düzenli hareket etmenin de enerji düzeyini destekleyebileceğini ifade etti.

Tek bir besin veya takviyenin yorgunlukla mücadelede yeterli olmadığını vurgulayan Ok, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Enerjimiz yok dediğimizde tabağımıza da bakmalıyız. Yeterli protein, kaliteli karbonhidrat, sağlıklı yağlar, sebze ve meyve çeşitliliği, yeterli sıvı ve düzenli öğünlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.

Beslenmenin yanı sıra kaliteli uyku, gün ışığından yeterince yararlanma, günlük hareketi artırma ve stresin yönetilmesi de enerji düzeyini destekleyen önemli unsurlardır. Özellikle açıklanamayan ve uzun süren yorgunluklarda mutlaka tıbbi değerlendirme yapılması gerekir.”

Yorumunuz için teşekkürler, en kısa sürede gözden geçirilip yayınlanacaktır

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.