20'li Yaşlarda Başlayan Hızlı Yaşlanma

20'li yaşların sonlarından 30'lu yaşların ortalarına kadar, insan bedeninde metabolik ve hücresel onarımda azalma yavaş yavaş başlıyor. Bu dönemde, kas kütlesi zirveye ulaşıyor ve ardından direnç antrenmanı yapılmadığı takdirde 30 yaşından sonra yılda yaklaşık yüzde 1-3 oranında azalıyor. Bazal metabolizma hızı ve bazı anabolik hormon seviyeleri, kademeli olarak düşmeye başlıyor. DNA onarım verimliliği ve mitokondriyal fonksiyon, erken azalmalar gösteriyor. Bu dönemde, insanların metabolizmaları yavaş yavaş değişmeye başlıyor. Kas kütlesi, vücuttaki en önemli yapılar arasında yer alıyor ve direnci korumanın önemli bir parçası. Ancak 30 yaşından sonra, kas kütlesi yılda yaklaşık yüzde 1-3 oranında azalıyor. Bu, vücuttaki direncin azalmasına ve yaşlılık belirtilerinin ortaya çıkmasına neden oluyor. Bazal metabolizma hızı, vücuttaki enerji üretim hızını belirleyen bir ölçektir. Bu hız, kademeli olarak düşmeye başlıyor ve bu, vücuttaki enerji üretiminin azalmasına neden oluyor. Bazı anabolik hormon seviyeleri, büyüme hormonu ve testosteron gibi, kademeli olarak düşmeye başlıyor. Bu hormonlar, vücuttaki kas kütlesini korumanın ve direnci arttırmak için önemlidir. DNA onarım verimliliği ve mitokondriyal fonksiyon, erken azalmalar gösteriyor. Bu, vücuttaki hücrelerin yaşlanmasına ve hasar görmesine neden oluyor. Mitokondriyal fonksiyon, hücrelerin enerji üretimini sağlayan organelardır. Erken azalmaları, hücrelerin enerji üretiminin azalmasına ve vücuttaki direncin azalmasına neden oluyor. 40'lı yaşlarda, klinik olarak anlamlı fonksiyonel değişiklikler belirgin hale geliyor. VO2max (oksijen kullanma) ve aerobik kapasite daha belirgin bir şekilde azalıyor. Yaklaşık 40 yaşından itibaren on yılda yaklaşık yüzde 5-10 kayıp yaşanıyor. Koşu yaparak düşüş azaltılabiliyor. Kemik yoğunluğu ve kas kütlesi, bu dönemde daha belirgin bir şekilde azalma gösteriyor.