Omurga hizalamasından demans önlemeye: Gece yatış şekliniz beyin sağlığınızı değiştiriyor

Emma Sleep’teki uzmanlarla beraber çalışan Dr. Hare, yan uyumanın uyku süresinin neredeyse dörtte üçünü oluşturduğunu ve genellikle en az sağlık problemlerine yol açan en yaygın pozisyon olduğunu ifade etti. Hare, yan yatmanın hava yolunu daha açık tuttuğunu ve omurgayı nötr bir pozisyonda tutarak, boyun ve sırt ağrılarına yardımcı olabileceğini anlattı.

Uyku uzmanı, “28. haftadan itibaren gebeliğin ilerleyen dönemlerinde de yan yatış önerilir. İlginç bir şekilde, derin uyku sırasında Alzheimer hastalığıyla bağlantılı proteinleri uzaklaştıran beynin ‘atık temizleme’ sisteminin, yan yattığımızda daha verimli çalıştığını öne süren yeni araştırmalar da mevcut.” sözlerini kaydetti.

Hare, sırt üstü uyumanın horlamaya sebep olan ve obstrüktif uyku apnesini (OSA) kötüleştirme olasılığı en yüksek olan pozisyon olduğunu söyledi. Bu durumu Hare, “Yerçekimi dilin geriye doğru düşmesine ve hava yolunu daraltmasına neden olur.” ifadeleriyle açıkladı.

Uyku apnesi olan kişilerin yarısına kadarında, nefes durmaları sırt üstü yatarken yan yatışa göre en az iki kat daha sık meydana geldiğinden, buna ‘pozisyonel’ uyku apnesi denir. Uyku uzmanı, düz yatmanın geceleyin mide ekşimesi ve asit reflüsünü de kötüleştirebileceğini anlattı.

Sırt üstü uyumanın olumlu yanı ise, ağırlığı omurga boyunca eşit olarak dağılmasına ve dizlerin altına bir yastık koymak, bel ağrısı çekenlere yardımcı olabilir. Doktor, “Karın üstü uyumak en az yaygın ve en az tavsiye edilen pozisyondur çünkü başın uzun süre bir yana dönük kalması anlamına gelir ve bu da boyuna baskı yapar” dedi.

Uyku uzmanı, uyurken baş, boyun ve omurgayı hizalı tutan bir yatak ve yastık, ağrı olmadan uyumaya yardımcı olabileceği tavsiyesinde bulundu.