Daha Uzun Bir Yaşam İçin 5 Altın Kural: Ömrü 14 Yıla Kadar Uzatıyor

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan Dr. Frank Hu liderliğindeki bir ekip, 2018 yılında yayımlanan devasa bir çalışmaya imza attı. 123 binden fazla katılımcının uzun yıllara yayılan sağlık verilerini inceleyen araştırmacılar, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının ömür üzerindeki etkilerini mercek altına aldı.

Çalışma kapsamında, 78 bin 865 kadın ve 44 bin 354 erkeğin günlük rutinleri, iki ila dört yıllık periyotlarla güncellenerek takip edildi. Bilim insanları, uzun ve sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahip beş temel davranış belirledi.

Bu alışkanlıklar; ömür boyu sigaradan uzak durmak, vücut kitle indeksini 18,5 ile 24,9 arasında tutarak sağlıklı kiloyu korumak, her gün en az 30 dakika orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, besin değeri yüksek gıdalarla dengeli beslenmek ve alkol tüketimini kadınlar için günlük bir, erkekler için ise iki içkiyle sınırlandırmak olarak sıralandı. Araştırmanın sonuçları, bu beş alışkanlığı yaşam tarzı haline getiren bireylerin, hiçbirini uygulamayanlara kıyasla çok daha avantajlı olduğunu gösterdi.

Verilere göre, beş kuralı da eksiksiz uygulayan kişilerde erken ölüm riski yüzde 74 oranında daha düşük seyretti. 50 yaşından sonraki yaşam beklentisi hesaplandığında, tüm alışkanlıklara uyan kadınların ömrünün 14 yıl, erkeklerin ise 12 yıl daha uzadığı tespit edildi.

Sağlıklı yaşam tarzının hastalıklara karşı koruyucu etkisi de verilerle kanıtlandı. Beş alışkanlığı benimseyenlerde kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 82, kansere bağlı ölüm riski ise yüzde 65 oranında azaldı.

Ayrıca, en az dört sağlıklı alışkanlığı olan kadınların, tip 2 diyabet ve kanser gibi kronik rahatsızlıklar yaşamadan geçirdikleri sürenin, sağlıksız yaşam sürenlere göre yaklaşık 10 yıl daha fazla olduğu belirlendi. Harvard'ın çalışması uyku konusunu kapsamasa da, Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'nden Dr.

Andrew McHill, uyku süresinin de yaşam beklentisi üzerinde belirleyici olduğunu belirtti. McHill, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat uyumasını öneriyor. Öte yandan, The Lancet Healthy Longevity dergisinde yayımlanan başka bir araştırma, 65 yaş üstü bireylerde düzenli fiziksel aktivitenin hayatta kalma şansını doğrudan etkilediğini doğruluyor.

Uzmanlar, bu verilerin birer istatistiksel öngörü olduğunu ve genetik faktörler ile mevcut sağlık durumunun da bireysel sonuçları değiştirebileceğini hatırlatıyor. Yine de, sağlıklı alışkanlıkların bir bütün olarak uygulanmasının, yaşam kalitesini artırmak ve kronik hastalıklardan korunmak adına en güçlü araçlardan biri olduğu vurgulanıyor.