Uykunuz sürekli bölünüyorsa dikkat: Uzmanlar gece uyanmalarının sebeplerini ve çözümlerini açıkladı

Yapılan araştırmalar kapsamında uykusundan uyananların yüzde 61’inin tekrar uykuyu dalmakta zorlandığı keşfedildi. Yapılan araştırma sonucunda, uyku bölünmesinin bazı sebepleri ve bunları önlemek için uzman tavsiyeleri açıklandı.

Uyku bölünmesinde stres veya kaygıUyku uzmanı ve klinik psikolog Dr. Deborah Lee’nin belirttiğine göre, uyanıkken yaşanan kaygı uyandıran veya stresler kişinin uykusunu bozabilir. Lee, bu durumun “Gece üçte uyanmalara en çok sebep veren faktörlerden biri” olduğunu ifade etti.

Uzman, stres hormonu olarak da bilinen kortizolün vücut uyanmaya hazırlanırken sabahın erken saatlerinde doğal olarak yükselmeye başladığını açıkladı ve şu sözleri kaydetti:“Kaygı duyuyorsanız veya uzun süreli stres altındaysanız, bu yükseliş daha erken veya daha ani olabilir, bu da tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır ve kesintili uyku döngüsü yaratır.”Stres veya kaygının önüne geçebilmek için düzenli bir rahatlama rutinin yardımcı olabileceğini aktaran Lee, gece geç saatlerde ekran kullanımını azaltmanın da faydası olabileceğini anlattı. Lee, ayrıca gece boyunca kişinin aklına gelen düşünceleri not almak için yatağın yanında bir not defteri bulundurmanın da faydalı olabileceğini ekledi.

Kötü uyku alışkanlıkları Gerektiğinden daha geç saatlere kadar ayakta kalan, her zaman yorgun olmadan önce uyumaya çalışan veya zamanında yatağa girip önce bir saat boyunca telefona bakmak kötü uyku alışkanlıkları. Bu kötü uyku alışkanlıkları, vücudun uygun bir zamanda uyanmasına sebep olabilir.

Düzensiz uykuyla nasıl başa çıkılırDüzensiz uyku döngüsüyle başa çıkmak için, uyku fizyoloğu ve Sleepyhead Kliniği direktörü Stephanie Romiszewski, tutarlı bir şekilde takip edilecek planlı bir rutin oluşturmayı öneriyor. Romiszewski, “Her gün aynı saatte uyanın ve uykunuz gelene kadar yatağa girmeyin.

Her gün aynı saatte uyanırsanız, bunun düzenli uyku saatiniz haline geldiğini fark edeceksiniz. Yapmanız gereken sıra bu.” ifadelerini kullandı. Egzersiz ve sosyalleşmeye devam etmek önemliKişi ne kadar yorgun olursa olsun, uyku probleminin hayatını yönetmesine izin vermemeye çalışmak, egzersiz ve sosyalleşme gibi aktivitelere devam etmek önemli.

Romiszewski, beynin uyuyabileceği tek zamanın gece vakti olduğunu anlamasına izin vermek gerektiğini belirtti. Uyku fizyoloğu, “Tüm yaşamımızı bir uyku problemine uyarlamaya başladığımız anda, durumu daha da kötüleştiriyoruz” sözlerini de ekledi.

Sadece rahatlayarak uyku problemine çözüm bulunmazRomiszewski, rahatlama ve kaygı azaltma amaçlı aktivitelerin uyku problemleri yaşamamak için oldukça önleyici bir araç olabileceğini ama tepkin bir araç olmadığını anlattı. Uzman şu ifadeleri kaydetti: “Akşamınızı geçirmenin çok keyifli bir yolu olacak ve bu da kaygı veya endişe seviyenizi düşük tutmak için önemli ancak aslında uyku düzeninize geri dönmenizi sağlayacak olan şey, uykunuzla ilgili bir rutin oluşturmak gibi çok somut ve uygulanabilir şeyler yapmaktır.”Uykuda kan şekeri yükselmeleriDr.

Lee, gece boyunca düşük kan şekeri, adrenalin ve kortizol salınımını tetikleyebileceğini ve bunların her ikisinin de sabahın erken saatlerinde uykudan uyandırabileceğini söyledi. Uzman, “Bu durum öğün atlayuan, çok hafif akşam yemekleri yiyen veya gün içinde yeterli protein tüketmeyen kişilerde daha sık görülebilir.

Vücut enerji düşüşünü algıladığında, uyanıklığı artırarak tepki verebilir.” sözlerini kaydetti. Hormonal değişikliklerDr. Lee’ye göre hormonlar uyku düzenlemesinde büyük bir rol oynar ve menopoz, menopoz öncesi ve gebelik gece uyanmalarına yol açabilir.

Lee, “Menopoz ve menopoz öncesi döneminde, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar gece terlemelerine, sıcaklık hassasiyetine ve kaygıya katkıda bulunabilir. Gebelik sırasında ise fiziksel rahatsızlık, artan idrara çıkma ve hormonal değişimler de uykuyu bozabilir.” dedi.

Gece 2 ile 4 arasında yaşanan bu duruma kesin ve her zaman hızlı olacak bir çözüm yok ama küçük çevresel düzenlemeler ve destekleyici rutinler anlamlı bir fark yaratabilir. Altta yatan bir tıbbi sorun Bazı durumlarda, altta yapan bir tıbbi durum gece veya sabah erken saatlerde uyanmaya sebep olabilir.

Bu sebepler şunlar olabilir; depresyon, uyku apnesi, reflü, düşük kan şekeri, sık idrara çıkma ve huzursuz bacak sendromu. Eğer bu rahatsızlıklardan birine sahip olduğunuzu biliyorsanız, bu durum erken uyanmanın sebebini açıklayabilir.

Durum böyle değilse, son zamanlardaki uyku bozukluğuyla birlikte herhangi bir fiziksel belirti fark edip etmediğinizi değerlendirin ve bir doktordan tavsiye alın. Sabah 2, 3 veya 4’te uyanmak normal miBazen, özellikle yaşlandıkça uyku düzeninde değişiklikler bulunabilir.

Romiszewski, genel olarak geçici aksaklıkların oldukça normal olduğunu belirterek, “Hayatımızda bir şeyler değiştiğinde, stres yaşadığımızda, hatta mutlu şeyler yaşadığımızda bile… Beynimiz sadece uyum sağlamaya çalışıyor. Uyku da tüm bu farklı durumlara uyum sağlıyor.

Kısa vadede uykumuzun biraz garip davranması şaşırtıcı değil ve biz de buna izin verip, sonra da normale dönmesine izin vermeliyiz.” ifadelerini kaydetti. Sürekli uyku sorunu yaşanıyorsa tıbbi yardım alınmalıRomiszewski, sürekli uyku problemleri yaşayanların tıbbi yardım alması gerektiği konusunda uyarıda bulundu ve eğer sorun üç aydan fazla süre geçtiyse mutlaka doktora gitmeyi tavsiye etti.

Uzman, “Üç ay sonra, her türlü uyku problemi beyniniz için bir kalıp gibi alışkanlık haline gelebilir. Bu noktada, asıl tetikleyici ortadan kaldırmak sorunu çözmeyecektir. Örneğin, stresi ortadan kaldırabilirsiniz ancak uyku sorunu devam edebilir.” dedi.