Yürüyüşte Başarının Sırrı: Adım Sayısı Değil, Düzenli Hareket

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Deniz Demirci, sağlıklı bir yaşam için yürüyüşün önemi ve doğru uygulama yöntemleri hakkında önemli uyarılarda bulundu.

Günlük hareketliliğin kas-iskelet sistemi üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çeken Demirci, düzenli yürüyüşün bacak ve kalça kaslarını güçlendirerek eklem sertliği ile kas zayıflığı riskini minimize ettiğini ifade etti. Dünya Sağlık Örgütü'nün yetişkinler için haftalık 150 ile 300 dakika arasında orta şiddetli fiziksel aktivite önerdiğini hatırlatan Prof.

Dr. Demirci, yürüyüşün tek başına her sorunu çözmeyeceğini, ancak uyku düzeni, kilo yönetimi ve kas kuvvetiyle birleştiğinde en verimli sonuçları verdiğini belirtti. Uzman, yürüyüşün sadece fiziksel değil, aynı zamanda kalp-damar sağlığı ve ruhsal iyilik hali üzerinde de destekleyici bir rol oynadığını vurguladı.

Popüler bir hedef haline gelen günlük 10 bin adım kuralının herkes için bir zorunluluk olmadığını belirten Demirci, bu sayının sadece pratik bir referans olduğunu açıkladı. Güncel bilimsel çalışmaların daha düşük adım sayılarının da sağlık üzerinde anlamlı etkiler bıraktığını gösterdiğini söyleyen Demirci, bireylerin kendi kapasitelerine göre günde yaklaşık 7 bin adım gibi ulaşılabilir hedefler belirlemesinin daha sürdürülebilir olduğunu kaydetti.

Yürüyüş temposunun belirlenmesinde kişinin yaşı, genel kondisyonu ve mevcut sağlık durumunun temel kriterler olduğunu belirten Prof. Dr. Demirci, orta şiddetli bir yürüyüşün ideal seviyesini şu sözlerle tanımladı: Kişi yürürken konuşabilmeli ancak nefes alışverişi belirgin biçimde hızlanmalıdır.

Yeni başlayanlar için ise kısa süreli ve rahat bir tempoyla başlayıp, sürenin zamanla kademeli olarak artırılması öneriliyor. Bel fıtığı, diz kireçlenmesi veya kronik bel ve boyun ağrısı yaşayan bireylerin hareketsiz kalmasının yanlış bir yaklaşım olduğunu belirten Demirci, bu hastaların da uygun zemin ve tempoda yürüyüş yapabileceğini söyledi.

Şikâyeti olan kişilerin yürüyüş programlarını kendi sağlık durumlarına göre uyarlamaları gerektiğini ifade eden uzman, hareketin kısıtlanması yerine doğru dozda uygulanmasının tedavi sürecine katkı sağlayacağını sözlerine ekledi.