Masa Başında Çalışanlar Dikkat! Uzmanından Kritik Uyarı

Fizyoterapist Eren Karaaslan, günümüzde giderek yaygınlaşan bel ve boyun ağrılarının nedenleri, yanlış egzersizlerin oluşturabileceği riskler ve omurga sağlığını korumanın yollarına ilişkin Haberkent Gazetesi’ne önemli açıklamalarda bulundu. Karaaslan, özellikle hareketsiz yaşam tarzına dikkat çekerek, “Dünyanın en ergonomik sandalyesinde bile saatlerce hareketsiz kalmak sağlıklı değildir” dedi.

Günlük yaşamda uzun süre bilgisayar başında çalışmak, telefon kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği ve yanlış hareket alışkanlıkları bel ve boyun ağrılarını beraberinde getirebiliyor. Haberkent Gazetesi’ne özel değerlendirmelerde bulunan Fizyoterapist Eren Karaaslan, omurga sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı.

Bel ve boyun fıtıklarında fizyoterapinin öneminden duruş bozukluklarına, sabahları yaşanan ağrılardan bilinçsiz egzersizlerin risklerine kadar birçok konuda açıklamalarda bulunan Karaaslan, her ağrının fıtık kaynaklı olmadığını belirterek doğru değerlendirmenin önemine vurgu yaptı.

“HER BEL VE BOYUN AĞRISI FITIK DEĞİLDİR” Bel ve boyun ağrılarının artmasında hareketsiz yaşam tarzının önemli bir etken olduğunu belirten Karaaslan, masa başında uzun süre çalışmanın ve yanlış duruş alışkanlıklarının kas-iskelet sistemi üzerinde yük oluşturduğunu söyledi. Karaaslan, “Günümüzde bel ve boyun ağrılarının artmasının en önemli nedenlerinden biri yaşam tarzımızın giderek hareketsizleşmesidir.

Özellikle masa başında uzun süre çalışmak, bilgisayar ve telefon kullanımının artması, fiziksel aktivitenin azalması ve yanlış hareket alışkanlıkları kas-iskelet sistemi üzerinde ciddi bir yük oluşturuyor” dedi. Kas kuvvetindeki yetersizlik, kilo artışı, stres ve uyku düzensizliklerinin de ağrıları tetikleyebileceğini ifade eden Karaaslan, “Bel ve boyun ağrılarının tamamını fıtığa bağlamak doğru değil.

Kas kaynaklı problemler, eklem hareket kısıtlılıkları, disk kaynaklı sorunlar ve sinir dokusunun etkilenmesi gibi farklı nedenler söz konusu olabilir. Dolayısıyla öncelikle ağrının kaynağını doğru değerlendirmek gerekiyor” ifadelerini kullandı.

“30-45 DAKİKADA BİR HAREKET MOLASI VERİLMELİ” Masa başında çalışanların ergonomik bir çalışma ortamı oluşturması gerektiğini belirten Karaaslan, bilgisayar ekranının göz hizasına yakın tutulmasını, sırtın desteklenmesini ve ayakların yere tam basmasını önerdi. Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın sağlıklı olmadığını vurgulayan Karaaslan, “Dünyanın en ergonomik sandalyesinde bile saatlerce hareketsiz kalmak sağlıklı değildir.

Bu nedenle kişilerin yaklaşık 30-45 dakikada bir kısa hareket molaları vermelerini öneriyoruz” dedi.

TELEFON KULLANIMI GENÇLERDE BOYUN AĞRILARINI ARTIRABİLİYOR Karaaslan, “Özellikle akıllı telefonların hayatımızın merkezine yerleşmesiyle birlikte gençlerde boyun ve sırt bölgesine yönelik şikâyetlerle daha sık karşılaşıyoruz. Telefon kullanırken başımızı sürekli öne eğmemiz, boyun omurgası ve çevresindeki kasların maruz kaldığı mekanik yükü artırabiliyor” diye konuştu.

Bu durumun zaman içerisinde boyun ağrısı, omuz çevresinde gerginlik, sırt ağrısı ve hareket kısıtlılığı gibi sorunlara yol açabileceğini ifade etti.

“HER FITIK HASTASINA AYNI EGZERSİZ UYGULANMAMALI” Tedavinin hastanın durumuna göre planlanması gerektiğini vurgulayan Karaaslan, “Tedavi sürecinde hastanın değerlendirmesine göre egzersiz terapisi, gövde ve boyun kaslarının kuvvetlendirilmesi, motor kontrol çalışmaları, sinir mobilizasyonu ve uygun manuel terapi uygulamalarından yararlanabiliyoruz. Burada önemli olan, her hastaya aynı egzersizi uygulamamak.

Çünkü her fıtığın seviyesi, sinir dokusuna etkisi ve hastanın klinik tablosu farklıdır” dedi. Karaaslan, özellikle el parmaklarına veya bacağın arka kısmına yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ve hareket kısıtlılığı yaşayan kişilerin uzman değerlendirmesinden geçmesi gerektiğini belirtti.

İNTERNETTEN GÖRÜLEN EGZERSİZLERE DİKKAT! Sosyal medyada ve internette paylaşılan egzersizlerin bilinçsizce uygulanmasının sakatlanma riskini artırabileceğini belirten Karaaslan, “İnternette gördüğümüz her egzersiz herkes için uygun değildir.

Örneğin bel fıtığı olan bir kişinin yaptığı egzersiz ile kas kaynaklı bel ağrısı yaşayan bir kişinin ihtiyaç duyduğu egzersiz aynı olmayabilir. Bir kişiye iyi gelen hareket, başka bir kişide ağrıyı artırabilir” ifadelerini kullandı.

Yanlış teknikle yapılan hareketlerin ve kişinin fiziksel kapasitesinin üzerinde yüklenmesinin mevcut şikâyetleri artırabileceğine dikkat çekti.

SABAH AĞRILARI ROMATİZMAL HASTALIKLARIN BELİRTİSİ OLABİLİR Sabahları bel, boyun ve sırt bölgesinde hissedilen ağrıların farklı nedenlerden kaynaklanabileceğini belirten Karaaslan, “Sabah tutukluğu her zaman mekanik bir problem anlamına gelmez. Özellikle uzun süren sabah tutukluğu, hareket ettikçe azalan ağrı, gece ağrısı ve tekrarlayan şikâyetler inflamatuvar romatizmal hastalıklar açısından da değerlendirilmelidir” dedi.

“HER DURUŞ FARKLILIĞI HASTALIK DEĞİLDİR” Duruş bozukluklarının yalnızca estetik açıdan değerlendirilmemesi gerektiğini belirten Karaaslan, bazı duruş değişikliklerinin kas ve eklemler üzerindeki yük dağılımını etkileyebileceğini söyledi. Başın sürekli önde tutulması, omuzların öne doğru yuvarlanması ve sırt bölgesindeki kambur duruşun bazı kişilerde ağrı ve hareket kısıtlılığıyla ilişkili olabileceğini ifade eden Karaaslan, “Her postür farklılığı hastalık değildir ve tek bir ideal duruş yoktur.

İnsan vücudu farklı pozisyonlara uyum sağlayabilecek şekilde tasarlanmıştır” diye konuştu.

“YALNIZCA YÜRÜYÜŞ YAPMAK YETERLİ OLMAYABİLİR” Düzenli fiziksel aktivitenin kas-iskelet sistemi sağlığı açısından önemine değinen Karaaslan, yürüyüşün dolaşım sistemini desteklediğini, kas dayanıklılığını artırdığını ve eklem hareketliliğinin korunmasına yardımcı olduğunu söyledi. Ancak yalnızca yürüyüş yapmanın yeterli olmayabileceğini belirten Karaaslan, “Kas-iskelet sistemi sağlığı için kuvvet, dayanıklılık, esneklik, denge ve koordinasyon çalışmalarının da programa eklenmesi gerekir.

Örneğin gövde kaslarının kuvvetlendirilmesi omurganın hareket kontrolünü desteklerken, kalça ve bacak kaslarının güçlendirilmesi günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştırır” dedi.

“AĞRI AZALINCA TEDAVİYİ BIRAKMAK EN SIK YAPILAN HATALARDAN BİRİ” Ağrıların azalmasının tedavinin tamamlandığı anlamına gelmediğini belirten Karaaslan,“Hastaların tedavi sürecinde en sık yaptığı hatalardan biri, ağrıları azaldığında tedaviyi tamamen bırakmalarıdır. Oysa ağrının azalması her zaman kas kuvvetinin, dayanıklılığın ve fonksiyonel kapasitenin tamamen düzeldiği anlamına gelmez” ifadelerini kullandı.

Egzersizlerin düzensiz yapılmasının veya önerilen miktarın üzerine çıkılmasının da tedavi sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirten Karaaslan, yalnızca sıcak uygulama ve elektroterapi gibi pasif yöntemlerden sonuç beklemek yerine hastaların aktif olarak tedaviye katılmasının önemli olduğunu söyledi.

OMURGA SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNEMLİ TAVSİYELER Bel ve boyun sağlığının korunması için günlük yaşam alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerektiğini belirten Karaaslan, uzun süre hareketsiz kalınmamasını ve düzenli egzersizin yaşamın bir parçası hâline getirilmesini önerdi.