Mideniz Dolsun, Tartı Oynamasın! İşte Doyuran Ama Kilo Aldırmayan 18 Besin

Kilo vermek için aç kalmak gerekmiyor. Su ve lif oranı yüksek, kalorisi düşük besinleri bol porsiyonlarla tüketmek hem tok tutuyor hem de tartının dengede kalmasına yardımcı oluyor. “Hacimsel beslenme” olarak bilinen bu yöntemde önemli olan tabağın büyüklüğü değil, yenilenlerin toplam kalorisi.

Sağlıklı bir yetişkinin günlük ortalama enerji ihtiyacı yaklaşık 2 bin kalori olarak kabul ediliyor. Günlük alınan kalori harcanandan fazla olduğunda vücut fazlasını yağ olarak depoluyor. 1 kilo yağ vermek için ise yaklaşık 7-8 bin kalorilik bir açık oluşturmak gerekiyor.

Bu nedenle düşük kalorili ama hacimli besinler, diyet yapanların en büyük yardımcısı oluyor.

Elma: Orta boy bir elma yaklaşık 95 kalori. Lifi sayesinde uzun süre tok tutuyor. Havuç: Orta boy bir havuç yaklaşık 25 kalori. Domates: Yüzde 94'ü sudan oluşuyor. 100 gramı 18 kalori, yarım kilo domates ise yaklaşık 90 kalori.

Likopen açısından zengin. Yeşil salata: Bir kase karışık yeşillik yaklaşık 10-20 kalori. Brokoli: Bir kase brokoli yaklaşık 30 kalori. Salatalık: 100 gramı 15 kalori, yüzde 96'sı su. Kabuğuyla tüketildiğinde lif oranı artıyor.

Pancar: Bir adet kırmızı pancar yaklaşık 35 kalori. Kabak: 100 gramı yaklaşık 17 kalori. İnce şeritler halinde doğranarak “kabak spagetti” yapılabiliyor. Kırmızı biber: Bir adet kırmızı biber yaklaşık 35 kalori. Roka: 100 gramı yaklaşık 25 kalori.

Tere: 100 gramı yaklaşık 32 kalori. Keskin aroması tokluk hissini destekliyor. Ispanak ve pazı: Çiğ olarak 100 gramı 20-23 kalori. Lif oranları yüksek. Maydanoz: 100 gramı yaklaşık 36 kalori. Bir tutam maydanozun kalorisi ise yok denecek kadar az.

Marul ve kıvırcık: 100 gram marul 14 kalori. Yeşil çay: Şekersiz bir fincan yeşil çay neredeyse sıfır kalori. Limon: Bir adet limon yaklaşık 17 kalori. Kereviz sapı: 100 gramı 16 kalori. Sert lifleri nedeniyle uzun süre çiğneniyor ve doygunluk hissini destekliyor. Turp: 100 gramı yaklaşık 16 kalori. Limonla, yağ ve tuz eklemeden tüketilmesi öneriliyor.

Bu besinlerin kilo aldırmama özelliği yalnızca sade ve doğal halleriyle tüketildiklerinde geçerli. Bol zeytinyağı ya da mayonezli soslar eklendiğinde 15 kalorilik bir tabak salata 300-400 kaloriye çıkabiliyor. Fazla tuz kullanımı ise vücutta su tutulmasına yol açabiliyor.

İnsülin direnci, şeker hastalığı ya da kronik gaz şikâyeti olanların bazı besinleri kontrollü tüketmesi gerekebiliyor. Bu kişilerin doktora ya da diyetisyene danışmadan diyet listesi oluşturmaması öneriliyor.

Yorumunuz için teşekkürler, en kısa sürede gözden geçirilip yayınlanacaktır

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.