Kola içerken bir kez daha düşünün!

Sofralarda ve özellikle fast food yemeklerin yanında sıkça tüketilen kola, yüksek şeker içeriği nedeniyle sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Bir kutu kolada bulunan şeker miktarı, günlük tüketim için önerilen sınırları tek başına aşabiliyor.

Dünyanın en çok tüketilen gazlı içeceklerinden kola, serinletici tadıyla özellikle gençler arasında oldukça popüler. Ancak düzenli ve fazla miktarda tüketildiğinde kilo artışından diş çürüklerine kadar çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyor.

Kolanın içeriğindeki şeker, asit ve kafein miktarı ise dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar arasında bulunuyor. BİR KUTU KOLADA YAKLAŞIK 35 GRAM ŞEKER VAR 330 mililitrelik standart bir kutu şekerli kolada, markaya ve ürüne göre değişmekle birlikte yaklaşık 35 gram şeker bulunabiliyor.

Bu miktar, yaklaşık 9 çay kaşığı şekere karşılık geliyor. Dünya Sağlık Örgütü, günlük serbest şeker tüketiminin toplam enerji alımının yüzde 10'unun altında tutulmasını, mümkünse yüzde 5'in altına indirilmesini öneriyor.

Günde 2.000 kalori tüketen bir yetişkin için yüzde 5'lik hedef yaklaşık 25 gram şekere denk geliyor. Yani tek kutu şekerli kola bile bu miktarın üzerine çıkabiliyor. DÜZENLİ TÜKETİM KİLO ARTIŞINI KOLAYLAŞTIRIYOR Şekerli içeceklerin en önemli sorunlarından biri, fazla kalori alınmasına neden olmaları.

Sıvı halde tüketilen şeker, katı yiyecekler kadar tokluk sağlamayabiliyor. Bu nedenle kola içen kişiler, aldıkları kaloriyi sonraki öğünlerde daha az yiyerek her zaman dengeleyemiyor. Şekerli içeceklerin sık tüketilmesi kilo artışı ve tip 2 diyabet riskinin yükselmesiyle ilişkilendiriliyor.

DİŞ MİNESİNE ZARAR VEREBİLİYOR Kolanın yalnızca şeker içeriği değil, asitli yapısı da diş sağlığını etkiliyor. İçeceğin içerdiği asitler, sık ve uzun süreli temas halinde diş minesinde aşınmaya yol açabiliyor. Şeker ise ağızdaki bakteriler tarafından kullanılarak diş çürüklerinin oluşmasına katkıda bulunuyor.

Özellikle gün boyunca küçük yudumlarla kola içmek, dişlerin asit ve şekere maruz kaldığı süreyi uzatıyor. KAFEİN UYKU DÜZENİNİ ETKİLEYEBİLİYOR Kolada bulunan kafein, bazı kişilerde uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Özellikle akşam saatlerinde fazla miktarda tüketildiğinde uyku kalitesini düşürebiliyor.

Kafeine duyarlı kişilerde çarpıntı ve huzursuzluk da görülebiliyor. Kafein miktarı kahveye göre genellikle daha düşük olsa da gün içinde tüketilen toplam miktar önem taşıyor. ŞEKERSİZ KOLA DA AYNI ETKİYİ GÖSTERİR Mİ? Şekersiz kolalar, normal koladaki yüksek şeker ve kalori yükünü taşımıyor.

Bu nedenle şeker tüketimini azaltmak açısından farklı bir seçenek oluşturuyor. Ancak şekersiz içeceklerin de asitli yapısı diş minesini etkileyebiliyor. Kafein içeren çeşitlerde ise aşırı tüketim uyku sorunlarına neden olabiliyor.

KOLA YERİNE NE İÇİLEBİLİR? Günlük sıvı ihtiyacını karşılamak için en uygun seçenek su. Tatlı içecek alışkanlığını azaltmak isteyenler, suya limon dilimleri veya taze nane ekleyebilir. Şekersiz maden suyu da uygun kişiler için alternatif olabilir.

Kola tüketimini azaltmanın en kolay yollarından biri ise her öğünde gazlı içecek içme alışkanlığını bırakmak ve tüketilen miktarı kademeli olarak düşürmek. Özellikle her gün birkaç kutu kola içen kişilerde tüketimin azaltılması, günlük alınan şeker ve kalori miktarında önemli bir fark sağlayabilir.