Diyetisyen 12 Kahvaltı İçeceğini Karbonhidrat Oranına Göre Sıraladı

Tayvanlı diyetisyen Hsiao Wei-lin, kahvaltıda en çok tüketilen 12 içeceği karbonhidrat ve şeker oranlarına göre en sağlıklıdan en sağlıksıza doğru sıraladı. Listenin sonunda yulaf sütü, matcha latte ve pirinç sütü yer aldı.

Diyetisyen Hsiao Wei-lin’in sıralamasına göre ilk sırada karbonhidrat içermeyen 500 mililitrelik şekersiz yeşil çay yer aldı. Kan şekerini dengede tutmaya, yağ yakımını desteklemeye ve antioksidan almaya yardımcı olduğu belirtilen yeşil çayı, 1 gram karbonhidrat içeren americano izledi.

Americano, içine şeker ve krema eklenmediği sürece kan şekerini etkilemeyen bir seçenek olarak gösterildi. Üçüncü sırada 6 gram karbonhidrat ve 8 gram bitkisel protein içeren şekersiz soya sütü bulunuyor. Dördüncü sırada ise 8 gram karbonhidrat içeren şekersiz sütlü çay yer aldı.

Bu karbonhidratın sütteki doğal laktozdan geldiği belirtildi. Beşinci sırada 10 gram karbonhidrat ve 12 gram protein içeren şekersiz siyah soya sütü, altıncı sırada ise 240 mililitrelik az yağlı süt var. Az yağlı sütte 12 gram doğal karbonhidrat bulunuyor ve kalsiyum ile protein ihtiyacının bir bölümünü karşılıyor.

SON 6 İÇECEK İÇİN “DİKKATLİ OLUN” UYARISI

Orta boy tam yağlı sütlü latte 15 gram karbonhidrat ve 9 gram protein içeriyor, porsiyona dikkat edildiği sürece tüketilebilecek bir içecek olarak değerlendirildi. Orta boy sütlü çay ise 19 gram karbonhidrat içeriyor. Dışarıda satılan hazır versiyonlarına genellikle ekstra şeker eklendiği için dikkatli olunması gerektiği vurgulandı.

500 mililitrelik şekerli soya sütünde 20 gram karbonhidrat bulunuyor. Bu miktar şekersiz versiyonun yaklaşık 3 katı. Kilo vermek isteyenlerin bu içecekten uzak durması gerektiği belirtildi.

YULAF SÜTÜ, MATCHA LATTE VE PİRİNÇ SÜTÜ LİSTENİN SONUNDA

300 mililitrelik şekersiz yulaf sütü 20 gram karbonhidrat ve sadece 3 gram protein içeriyor. Diyetisyene göre yulaf bir nişasta olduğu için sıvı hale geldiğinde kan şekerini hızla yükseltebiliyor ve etiketteki “şekersiz” ifadesi yanıltıcı olabiliyor.

Orta boy matcha latte 33 gram karbonhidrat içeriyor. Matcha bitkisinin acı tadını gizlemek için içine çok miktarda şeker eklendiği belirtildi. Listenin en sonunda ise 37 gram karbonhidrat ve 2 gram protein içeren orta boy pirinç sütü var.

Diyetisyen, bu içeceğin bardakta sıvı nişasta içmeye benzediğini ve kan şekerini en hızlı yükselten kahvaltılık içecek olduğunu söyledi.

Diyetisyen Hsiao Wei-lin, sabahları içeceği değiştirmenin yanında kahvaltıda ortalama 35 gram protein tüketmenin de faydalı olduğunu söyledi. Sabah protein ağırlıklı beslenmenin açlık hormonu olarak bilinen ghrelini baskıladığını belirten diyetisyen, bunun öğle yemeğinde günlük 100-175 kalori daha az tüketilmesine yardımcı olabileceğini ve öğleden sonraki tatlı ve abur cubur isteğini azaltabileceğini ifade etti.

Yorumunuz için teşekkürler, en kısa sürede gözden geçirilip yayınlanacaktır

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Yorum yazarak Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Adapazarı Akşam Haberleri Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.